klatka barki

juz lepie jale poalczenie nie takie jakie powinno byc daj np klatka + gora plecow barki + lapy nogi + dol plecow

[...] na drązku podchwytem 12,10,8 było zaplanowane a poszło 12,9,9 i bonus 4powt nachwytem martwy ciag rozgrzewka sama sztanga potem 12x46g,10x61kg,8x71kg to mój rekord klatka wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 zaplanowane było a poszło 12,11kg(jedna hantla),10x16kg(jedna hantala),8x16kg i bonusowo 4x19kg nogi prostowanie nog w siadzie [...]

[...] troche i czasu miałem mało bo mama czekała na mnie plecy podciaganie podchwytem 12,10,8 martwy ciag 12x56kg,10x66kg,5x76kg,4x81kg REKORD chodz czułem ze dałbym rady z 86kg klatka wyciskanie hantli na skosie 12x11kg,10x16kg,8x16kg(jedna hantla) nogi uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 barki wyciskanie hantelek [...]

[...] nogi tylko jedno cwiczenie siła słaba plecy podciaganie na drązku 12,10,8 martwy ciąg 12x46kg,10x66kg,5x81kg,3x81kg barki wyciskanie hantelek 12x11kg,11x11kg jedna hantla klatka 5x16kg,10x16kg,12x16kg,4x16kg jedna hantla triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x21kg,10x26kg biceps uginanie ramion ze sztanga 12x26kg 12x26kg nogi [...]

[...] rozlinnym 2615kcal trening lżejszy oceniam jako sredni standardowo FBW,chodz musiałem kolejnosc pozmieniac bo koksy robiły to co ja chciałem,a ciężary nie porównywalne klatka wyciskanie na płaskiej 12x35kg,10x40kg,5x45kg,3x45kg barki unoszenie hantelek bokiem 12,12 plecy wiosłowanie sztanga 12x36kg,10x46kg,10x56kg nogi wypychanie na suwnicy [...]

[...] trening siłowo sredni,na siłce pełno koksów było i tyle czasu miałem mało na cwiczenia plecy podciaganie na drązku 12,10,8,6 martwy ciag 12x56kg,10x66kg,5x76kg,4x81kg klatka wyciskanie hantli 12,10,8 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,10 uginanie nóg w leżeniu 12,10,10 barki wyciskanie hantelek 12 triceps wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] olej lniany warzywa razem białko 90g zierzece 129g z roslinnym tłuszcz 86g weglowodany 330g razem 2454kcal z białkiem rozlinnym 2614kcal TRENING fbw chodz troche zmeinione klatka wyciskanie na płaskiej 12x35kg,10x40kg,10x40kg plecy podciagnie na drązku 12,9,8,6 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,8 barki unoszenie hantelek bokiem 12,10 triceps [...]

[...] 137g z roslinnym tłuszcz 85g węglowdodany 330g razem 2457 z białkiem roslinnym 2640kcal Trening lekki fbw troche zmodyfikowany plecy podciąganie na drązku 12,10,,8,8,6 klatka wyciskanie hantli na skosie 12,10,10 nogi prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 uginanie nóg w lezeniu 12,10,8 barki unoszenie hantli bokiem 12,10 triceps wyciskanie [...]

[...] trening sredni przeprowadzony na małych ciężarach FBW troche zmodyfikowane plecy podciąganie na drązku 12,10,8,6,6 wiosłowanie sztanga sama sztanga bez cięzaru 12,10 klatka wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8 nogi prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 barki unoszenie hantelek bokiem 12,10 triceps prostowanie [...]

[...] twaróg z chlebem,szynka i warzywami pojdzie jeszcze kawka i chyba kukurydza Trening lekki po swojemu zrobiony plecy podciaganie 12,10,8,8 martwy na prostych nogach 12,10,10 klatka wyciskanie sztangi 12,10 wyciskanie hantli 12,10 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,8 barki unoszenie hantelek w przod 10,10 unoszenie bokiem 12,10 triceps [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8, - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5. skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

Jeszcze jedne pytanie. Mam napisany plan umieszczam go ponizej. Poniedzialek - a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie [...]

moj trening silowy wygladal nastepujaco: klatka: 1. lawka pozioma serie 10-8-6 2. lawka skosna serie 10-8-6 3. lawka z glowa w dol 10-8-6 4. rozpietki w poziomie 8-8-8 czasami 8-8-6 5. atlas 10-8-6 barki: 1. z tylu 10-8-6 2. z przodu 10-8-6 3. bok 10-8-6 4. maszynu 10-8-6 generalnie uzywalem maxymalnych cieezarow co oczywiste. klatka przy [...]

PON: Nogi + barki -Przysiad 5x5 progresja -Przysiad wykroczny 5x5 progresja -Lydki 3xMAX wspiecia na palce -Wycisk zolnierski 5x5 progresja -Unoszenie na boki 3x8 progresja -Unoszenie w opadzie (tyl) 3x8 progresja PO WYKROKACH DODALBYM COS NA TYL UDA- JAKIES UGINANIE LEZAC CHOCIAZBY SR: Klatka + triceps -Wycisk skos gora hantle 5x5 progresja [...]

[...] Jeśli ktoś ćwiczył klatkę, plecy i barki równomiernie to będzie ok. Ale osoby, które mają tendencję do przodopochylenia barków (a większość tak ma), może mieć wrażenie, że klatka jest mniejsza. Nie każdy przecież ma ładnie ściągnięte łopatki i wyprostowaną sylwetkę. Niemniej jednak ma to wpływ na odbiór wizualny! - raczej nie przeszkadza w [...]

No to tak: Poniedziałek:Plecy,barki,brzuch: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 4x10 Barki: -unoszenie sztangi w przód 4x10 -Podciąganie sztangi do brody 4x12-10-8-6 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] lub wiecej pompek ?? Czy preszeunąć to na inny dzień i robić np tak że ćwicze co drugi dzień ale rózne partie np taki plan poniedziałek. biceps(to co wsześniej napisałem) i klatka(na klatke to tylko pomki ewentualnie rozpiętki moge robić) środa. barki to co napisałem i triceps (wyciskanie francuzkie 4 serie po 10 pow. i pompkiw podporze nie dużo [...]

Prosiłbym jeszcze o pomoc bo do konca nie wiem gdzie stosowac progresje a gdzie cieżar stały a obecnie robie tak, prosze o korekty(p-progresja, s stały ciezar) Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 [...]

[...] sztangielek bokiem: 1x15(4kg),2x12(6kg) - zauważyłem, że mam przy tym ćwiczeniu tendencję do garbienia się i cofania klatki, dlatego pilnowałem, aby łopatki były złączone, a klatka wypchnięta do przodu. - podciąganie, podchwyt na szer. ramion 2xmax (8,6) - podciąganie, podchwyt wąsko 2xmax (4,4) Jestem bardzo niezadowolony z wyników w dzisiejszym [...]